公开演讲的恐惧：5个办法来克服它

Paura Di Parlare In PubblicoLa paura di parlare in pubblico è una delle fobie più diffuse, si posiziona molto spesso ancor prima della paura di morire. Ansia, tachicardia, balbettio, annebbiamento mentale sono i sintomi generati da questa paura. Il timore di parlare davanti ad una platea o anche solo davanti ad un piccolo gruppo è la più comune di tutte le fobie. Si tratta di una forma di ansia da prestazione in cui una persona manifesta un’eccessiva preoccupazione di parlare in pubblico e che può anche causare attacchi di panico.

害怕公开演讲是最常见的恐惧症之一，很多时候，这种恐惧甚至比对死亡的恐惧还更甚(吓shi宝宝了)。这种恐惧会是人焦虑、心动过速、不停地口吃甚至神志不清。对在观众，或只是一小群人的前面演讲的恐惧是所有的恐惧症中最常见的一种。这是当一个人对公开演讲的过度担忧而引起的一种焦虑，有时也能引起恐慌。

Le persone che ne soffrono cercano di proteggersi evitando in tutti i modi di parlare in pubblico e lottando contro l'ansia da essa provocata. In questo modo la paura di parlare in pubblico diventa cronica e sempre più manifesta. Come sempre per evitare che le nostre paure si cronicizzino e diventino così limitanti da condizionarci, bisogna impegnarsi a superarle. Ho raccolto qualche piccolo consiglio per affrontare con più serenità i tanto temuti discorsi in pubblico.

遭受这种焦虑困扰的人会尽量避免一切形式的公开演讲，从而远离随之而带来的焦虑。然而这样一来，对公开演讲的恐惧就会变得根深蒂固的且日益明显。为了避免我们的恐惧成为习惯，成为限制我们个人发展的阻碍，我们必要寻求克服它们。在此我提出一些小建议，希望这些建议能使我们在公开场合下从容地演讲。

Come superare la paura di parlare in pubblico con queste 5 regole di aiuto

如何利用以下5个方法来帮你克服对公开演讲的恐惧

1. Prima Regola: Semplificare il discorso 方法一：简化演讲

Impostare un discorso lineare dividendolo in tre parti: introduzione, spiegazione e conclusione, sembra un consiglio sciocco ma molto spesso per ammaliare il pubblico si esce dagli schemi e si tende a perdersi ed imbrogliarsi. Scegliere una struttura lineare del discorso permetterà al pubblico di seguirti con più facilità (scongiurando inoltre il rischio di essere interrotti da domande!). Almeno fino a quando non avrai preso un po’ più di confidenza nell'esporti all'audience resta su una strada che conosci, poi potrai sbizzarrirti ed arricchire il tuo discorso con digressioni, aneddoti e curiosità!

以线性结构组织你的演讲，将其分为三部分：引言、阐述与结论，这个建议乍一看似乎很傻，但很多时候脱离框架你可能会思维换乱而语无伦次。选择演讲的线性结构将让听众很容易地跟着你的节奏(也避免被提问打断的风险!)。如果你对听众可能提出的问题有信心回答时，你就可以说一些离题、轶事和奇闻来丰富你的演讲!

2. Seconda Regola: Evita la memorizzazione 方法二：避免死记硬背

Evita di memorizzare ogni singola parola del tuo discorso. Primo, è una fatica che ti puoi risparmiare, secondo, anche se questo sembra farti sentire più sicuro, rischia di farti perdere il senso di appartenenza con ciò che dici. Cerca sempre di conoscere bene l'argomento di cui parli e non limitarlo ad una conoscenza memonica.

避免去强记硬背演讲中的每一个字。首先，这可以省些力气，其次，虽然记住每一个字会让你感到更安全，但其实很可能打断你在实际演讲中的逻辑。应尽量熟悉你演讲的主题，不要仅仅将它限制在所记忆的讲稿里。

Più sai esporre lo stesso concetto con termini diversi e più sarai in grado di riprendere il filo in ogni momento. Esercitati quindi a presentare più volte ad alta voce, anche da solo, utilizzando sinonimi e termini equivalenti a quelli che magari hai scritto sulla tua bozza. Avere un vocabolario ricco è fondamentale per un buon discorso!

你越能掌握对同一概念不同术语的表达，在演讲中并能随时能表达连贯。使用与所写草稿里意思相近的同义词和术语多试讲几次。丰富的词汇量是成功演讲的关键!

3. Terza Regola: Meditazione, rilassamento e visualizzazione 方法三：冥想、放松与想象

Tutte le tecniche di rilassamento aiutano ad affrontare l'ansia di parlare in pubblico, dedicare del tempo alla meditazione o alla respirazione alleggerirà sicuramente la tua tensione. Meditare può contribuire a liberare la testa da pensieri negativi, dedica alla meditazione 5 minuti al giorno e otterrai ottimi risultati nello sradicare l'ansia dalla tua mente.

一切形式的放松技巧都有助于缓解公众演讲的焦虑，冥想或深呼吸一定会缓解你的紧张。冥想可以帮助清除你的消极的想法，每天冥想5分钟将会很大程度上缓解你的焦虑。

Puoi anche utilizzare la tecnica della visualizzazione qualche giorno prima del tuo discorso in pubblico. Cerca di immaginarti sempre con un atteggiamento positivo, visualizza il tuo successo al termine del discorso, non arrovellarti pensando che andrà male solo perché hai paura di parlare in pubblico. Avere paura non indica per forza un insuccesso, ma sarà il tuo desiderio di superarla che ti porterà senz'altro a raggiungere la tua ovazione, se non altro quella interiore!

你也可以在公共演讲的前几天想象当天演讲的境况。努力想象一个有着积极态度的自己，想象演讲结束后取得了成功，而不是使自己陷于演讲失败的消极思想或对公开演讲的恐惧中。恐惧不一定会就会导致演讲失败，但是打败这种恐惧的行动一定会使你的演讲收获热烈的掌声!

4. Quarta Regola: Parla lentamente 方法四：放慢速度

La paura di parlare in pubblico diventa spesso desiderio di finire al più presto il discorso, si utilizza spesso la velocità per togliersi il dente e scappare dal palco. La lingua parte in una maratona contro il tempo e ci si ritrova ad aver recitato pagine di discorso in brevissimo tempo. Sarai il Pietro Mennea del public speaking ma ai tuoi ascoltatori non sarà arrivato praticamente nulla del tuo discorso se non la tua insofferenza. Parlare troppo velocemente non permette di respirare correttamente e potrebbe creare una sensazione di apnea e un'accelerazione del battito cardiaco con conseguente aumento della sensazione di ansia. Cerca quindi di prendere un respiro tra una frase e l'altra, fai delle piccole pause per deglutire e procedi con il tuo discorso lentamente e senza sovrapporre le parole, ricorda che chi va piano va sano e va lontano!

公众演讲的恐惧往往会转会为尽快结束演讲的欲望，你通常会使用极快地速度演讲这样就能尽快逃离舞台。你的舌头似乎在于时间进行马拉松赛跑，你会发现自己在很短的时间内就把讲稿背诵完了。你将会成为公开演讲界的彼得罗•门内亚(意大利著名短跑选手)，但你的听众从演讲里学习不到任何东西唯一感觉到的就是你的急躁。讲话速度过快会使你不能正常地呼吸甚至产生窒息的感觉，也会心跳加速，随之焦虑的感觉就会显得更甚。试图在两句话之间呼吸，适当地停顿，使节奏放缓，不要总是重复话语，请记住，稳扎稳打方能长远!

5. Quinta Regola: Impara a conoscere la tua voce 方法五：了解自己的声音

Registra l'intero discorso con cellulare o videocamera per poterti guardare ed ascoltare più volte, in modo da prendere confidenza con la tua voce e le tue espressioni. E' importante abituarti alla tua voce e al tuo stile di presentazione per migliorarti e per prendere piena consapevolezza di te stesso. Conoscere ed essere consapevoli della propria voce e della propria gestualità aiuta la sicurezza personale.

用手机或相机录制你的整个演讲，并不止一次地观看和收听，熟悉你的声音和表情。熟悉你的声音和演讲风格是很重要的，这样就能不断提高自己，并充分认识自己。知道和了解自己的声音和姿态动作有助于增加自己的安全感。

Se ti è possibile, puoi inoltre chiedere a parenti o amici di ascoltarti, puoi far pratica con loro nell'esposizione e nel contempo farti consigliare e farti dare il loro parere.

如果可能，你也可以请求亲戚或朋友倾听你的演讲，可以和他们一起练习，从而更好地听取他们的建议和看法。

Alla fine di un discorso in pubblico cerca sempre di essere orgoglioso di te stesso, certo potresti aver commesso degli errori ma potrai rifletterci su e migliorarti nel prossimo discorso. Ricorda che ciò che rende sicuri di sé è la pratica, perciò non farti scoraggiare dalla paura di parlare in pubblico poiché essa diminuirà ad ogni successiva presentazione! Se vuoi puoi anche dare un'occhiata a questi suggerimenti per migliorare l'autocontrollo, male non ti farà.

公众演讲结束时试图为自己喝彩，当然你也能会犯错，但你可以通过不断反思并在下次演讲时作出改变。记住，实践会让自己更加自信，所以总是因为恐惧推迟演讲，因为它缩短距离下次演讲的时间!如果你愿意，你也可以看看关于提升吱声自控力的一些建议，总不会有坏处。