2019中考饮食之营养食谱推荐10

目前这一阶段的家长们除了担心孩子的学习，也更加要注意饮食搭配才行。现在正是用脑的时候，要及时的补充营养，这样才能更有利于孩子的成长和学习。所以话不多说，赶紧来看看坦途网中考频道小编的分享吧！ 

早餐误区

1：清早起床就吃早餐

不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

健康TIPS：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

2：早餐吃得过于营养

很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

上面这个健康饮食方法只是其中一篇，如果家长朋友们对这些内容有兴趣，可以来坦途网看看其他的分享。除了饮食之外，孩子考前的心态调整也是很重要的，所以及时关注小编的分享对你们来说必不可少。另外，备考资料和考试政策资讯这里也有，相信有了小编的帮助，你们最后的中考考试成绩一定会很好的！