托福备考前一天缓解压力方法详解

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FIRST：睡眠

保证睡眠时长的同时提高质量。睡前拒绝大量进食，远离手机，泡个脚。放松面部表情，眼珠稍稍往上等小技巧有助眠的作用。

偶尔的失眠之后，不要给自己贴上“失眠患者”的标签。心理学家Lichtstein指出，37%的抱怨自己失眠症状都没有达到睡眠质量低下的程度。

经常抱怨自己失眠、认为自己睡眠有问题的人，日常的焦虑和抑郁水平会更高。不要让错误的意识或者潜意识干扰自己我们的学习。

SECOND：情绪“合理化”

托福备考中出现消极情绪都是很正常的，人非圣贤，孰能时时淡定。每种情绪的存在都是有原因的，没有极端的好坏之分，我们要学会重新定义。

例如，恐惧这一种情绪，它传递的信息是非常有价值的，可以用来自我分析，有时候我们表面上恐惧托福考试，但是深层次里这种情绪是否和自己的记忆或者创伤有关。

学会通过情绪了解自己，把情绪合理化，正确认识这些人类的本能反应。

THIRD：转移注意力

合理宣泄，通过积极健康的宣泄方式，比如运动，唱歌等，这些活动能促使大脑分泌“快乐”的荷尔蒙，同时防止情绪的泛化和蔓延。还可以找信得过的朋友或者亲人沟通，倾诉，及时的疏通自己的不良情绪。

在詹姆斯-兰格的情绪外周理论中提到，情绪是对身体变化的知觉，微笑会增加人们快乐的情绪体验。

FOUTH：自我强化

在备考托福的过程中，要及时的进行自我强化。班杜拉的社会学习理论强调在学习效率不错时，奖励自己，一顿美食亦或一场电影。时时提醒自己学习要注重效率，做有用的努力，拒绝零效率重复劳动。

心理学家斯金纳建议以消退取代惩罚，提倡强化的积极作用。在自己学习状态不好时不要一味的惩罚自己，要适当撤除让自己不愉快的事物。无论是处在哪一种状态中，试着用积极的心理暗示进行自我肯定，要看到自己的努力，鼓励自己的进步。

在即将到来的考试中，小编建议大家不能成为情绪的主人，便会被其奴役。轻则考试失败，重则伤神损体。所以心理的调节能力还是很重要的，本文会给你提供帮助的。如果你们还想了解更多关于2019年托福考试时间，也可以来坦途网托福考试频道进行咨询。