如何轻松缓解日语能力考试的紧张

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受験日が近づき緊張感が高まると、食欲がない、反対にストレスからついつい過食気味になり胃腸を悪くする、リラックスできず興奮し寝つきが悪い、熟睡できない…など身体の不調を訴える人が多くなります。健康な人であれば、ストレスやウイルスから身体を守ろうとする自己調整機能が働きますが、受験生は過度のストレスにより自己調整機能の働きが鈍くなります。そのため、ストレスの影響を受けやすく、また抵抗力も落ち風邪をひきやすくなっています。

考试越来越临近了，不少人表示因为紧张自己的身体出现了这样那样不适的症状。比如：食欲低下但又因为压力过大而吃得太多，最终导致肠胃不舒服；无法好好放松、兴奋状态下难以入眠，即使睡着了也无法进入熟睡状态等。就身体健康的人而言，有一套自我调节机制能够运作来抵抗压力和病毒来保护身体，但考生们由于压力过大，这一套自我调节机制很难正常运作。因此，在压力的影响下，考生们抵抗力下降、变得比平时更容易感冒。

〓　運動編　〓

〓　运动篇　〓

ストレス解消も、人によっては合う合わないがあり、場合によってはリラックスするつもりがますますストレス状態に…なんて事も。こんな時、誰にでも共通しておすすめするのがストレッチやラジオ体操、散歩など、体の主な筋肉をゆっくりと動かす事です。受験期はとかく体を動かさなくなりますが、体を動かしたほうが脳に酸素が多く送られるようになります。脳のためにも心のためにも、少し体を動かしたほうが良いといえるでしょう。

解压方式通常是因人而异的，有时候抱着放松的心态反而会导致自己变得更加紧张这样诡异的事也有。这种时候，向你推荐一个屡试不爽的万能方法，那就是进行如伸展运动、广播体操、散步等能柔缓地活动身体各处肌肉的运动。在备考阶段大家都动不动一坐就一整天，而适当地活动身体可以让你的大脑得到更充足的供氧。最好每隔一会儿就稍微运动一下，这样对身心都有好处。

〓　指圧編　〓

〓　按摩篇　〓

イラストを参考に指圧にTRY！疲労回復と集中力を向上させるための簡単な指圧法。いつでも簡単にできますのでぜひ試してください。

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