德国人是如何克服拖延症的

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“拖延症”德语怎么说？ 

你是重度拖延症患者吗？你的德语作业写完了吗？你想准备的德语等级考试复习了吗？今天咱们就来聊聊“拖延症”，对应的德语关键词就是“die Pro­kras­ti­na­ti­on”，来个例句加强下记忆： 

Die Prokrastination, das krankhafte Aufschieben, ist zu einem echten Problem geworden unter den Studenten in Deutschland. 

拖延症，一种病态的拖延行为，已经成为德国大学生的通病。

身边随处可见的拖延现象

没时间看专业书却有时间看报纸，没时间去图书馆查资料却有时间刷Facebook：总有那么多琐碎事让人难以把精力集中到令人讨厌的正事儿上。柏林自由大学的学业咨询顾问、心理学硕士Hans-Werner Rückert表示：“拖延是很正常的行为，但是得有个度。在最糟的情况下，拖延症能让一个学生一直都完成不了毕业考试。”

原则上来说拖延症患者并不懒惰，真正的懒人会避免劳累，什么也不做。典型的拖延症患者会打扫地下室、清理冰箱或去采购。但是他们不会坐在书桌前开始写论文。他们也会做一些不愿意做的事，只要能从中减轻一些压力。

德国大学生拖延现象严重 

所谓拖延症，其实是一种病态的拖延行为，这也是德国大学生的通病。调查结果显示，每两个德国大学生中就会有一个人倾向于把难做的事情拖到明天，而不是今日事今日毕。德国汉堡大学教育研究者Rolf Schulmeister表示，大约20%的学生是慢性拖延患者。Rolf和他在其他城市中的大学里的同事要求学生一连几个月在每天结束时记录下自己的工作时间长度。结果显示：想象中的工作量比现实中的要大。学生们估计自己每个星期平均需工作36小时，而记录上只有约23小时。

尽管时常坐在书桌前，但工作并没有太大进展，这些人一开始会很乐观地想想已经完成的事情：厨房被我擦得晶晶亮，衣服也熨完了，然后他们就开始为自己的拖延寻找借口了。

德国人如何克服拖延症？

小块分割的计划可以帮你克服恐惧：去图书馆查阅前要制定一个非常明确的时间界限和任务规划，要明确工作结束的时间，将一项难以完成的巨大任务分割成多个小步骤。工作结束后给自己一个小小的奖励，比如去看场电影或者吃顿大餐，这对保持积极性很有好处。

尽管有详尽的计划，有些人的成果可能也并不显著。这时他们应该寻求外界的帮助。确切的说，在出现如“取消学籍”或“降级”的严重后果之前寻求帮助。几乎所有大学的咨询机构都会给有拖延症的人提供帮助。

在明斯特大学还有一个拖延症诊所。心理医师Anna Höcker表示，这里已经医治了500多名患者。她的感受是：“患者大多不做自己真正想做的事情，并且时常陷入自责中。慢性拖延症患者还会有身体的不良反应，比如失眠、心脏和血液循环问题，恐惧，昏厥等等。”

为了抑制这种不良状况的继续发展，来自汉堡的一位教授制定了自己的一套方案。他尝试着推出更多的短期课程。一个模块的课程不再是每星期学一小点，而是集中在四五次内全部学完。教学期间插入自学的环节。短期课程结束后学生的成绩比那些一整个学期都在上这门课的学生的成绩要好。参加这些训练的学生在更大程度上相对来说也不会陷入拖延的危险境况。

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